1kg na tydzień

[...] musial lzej pojechac triceps zeby miec siłe na tę zmiane. Nie wykluczone tez ze bede potrzebował 2 tygodni zeby sie przestawic Diete srednio trzymam tzn przejadam sie. Jem poprostu za duzo(szczegolnie wegli prostych) Podaz białka na poziomie ~300g dziennie. (1kg mięsa + 3 twarogi i 5 jajek) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-06 19:28:03

[...] na posiłek (kalorii czy też wagowo, chyba tak w tydzień sprawdzę i zrobię listę ile to wychodzi, byłby lepszy wgląd w to co zjadam) ale dziennie wychodzi to mniej więcej: -1kg steku wieprzowego/piersi z kurczaka/ryby -0,5kg ryżu/makaronu/fasoli -0,25kg warzyw -0,1/0,2kg owoców lub -0,5kg płatków śniadaniowych/owsianki -0,5kg jogurtu -0,5l mleka [...]

Tydzień 1, dzień 7, 03.08 DNT W sumie ten tydzień minął bardzo szybko. Na czczo po wypróżnieniu 90,1 kg na wadze, czyli spadek około 1kg. Jest dobrze! Od jutra ucinamy 15g tłuszczy z diety i zobaczymy jak pójdzie. Dzisiaj dieta zaliczona z hamburgerami domowej roboty i twarogiem z dodatkiem kakao. Nie wiem w sumie, czy takie posiłki są złe i czy [...]

2 tydzień redukcji spadek o 1,3kg od niedzieli ale do stanu sprzed weekendu brakuje jeszcze 1kg.. boli strata czasu. Czawaj - hehe trening to poprzednik cardio :D ma być ostro , normalny siłowy na masie 1 - 1,5h zależy jaka partia i ile mi się uwidzi serii , ale ogólnie na masie to przerwy sięgają i 3-4 minut , nie spuszczam się nad tym [...]

[...] porobie coś na kompie, pojem itp i na siłownie wieczorem, klatkę zrobie , może brzuch i cardio. W tym tygodniu jeżeli chodzi o wagę to 2kg aż mi braklo d otego co chciałem i 1kg więcej niż w zeszłym tygodniu. 86kg równe. Z pasa dziś zeszlo dość fajnie bo mam tylko 78cm , w sylwetce nie widze jakiś tam zmian na minus bardzo , wody więcej siedzi [...]

[...] jego ulamek. Wielkosc pomijalna. Czy warto? Sposobow na efektywne spalanie T nalezy szukac gdzie indziej. Np. zwiekszajac aktywnosc fizyczna, kontrolujac diete. I czekac. 1kg T = 9000kcal, tak szybko sie nie spali. Osobie o neutralnym zapotrzebowaniu 1500kcal/dzien zajeloby tydzien spalenie 1kg NIC nie jedzac przez ten czas! I to przy [...]

[...] z Riverse diet. Myślę, że w ciągu tego tygodnia dzięki systematycznej diecie organizm się wyreguluje i wejdzie na odpowiednie obroty.Od poniedziałku waga spadła z 88kg na 86,1kg czyli poleciał syf z jelit i woda. Zobaczymy co będzie dalej spodziewam się jeszcze małego spadku. Pierwsze treningi wypadły nadzwyczaj pozytywnie była dobra energia oraz [...]

[...] , który podsumowuję w niedzielę. Może wrzucę jakieś zdjęcia. Niesamowitej suchości nie ma ale są podwaliny pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj 85,1kg. Poniedziałek: Klata: -Rozpiętki 4 serie 17,5 -25kg-15,12,10,8 -WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85 -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania [...]

NIEDZIELA 26.04 Z rana pobudka, waga pokazała 100 na budziku więc ok 1kg w dół. Potem foty, płasko ale tak ma być, wleciało śniadanie białko tłuszcz. Potem wytyczne od Przema uwalamy ww z postworkout i preworkout oraz 5 min cardio do sesji. Jeszcze tydzień lub dwa i trzeba coś budować. Potem wybrałem się po cycki z biedronki. Akcja przy lodówce, [...]

[...] - efekt uboczny nastapi masa - mniejsze lub wieksze podlanie redukcja - mniejsze lub wieksze straty w miesniu tego sie nie da uniknac no chyba ze jak pisalem wczesnije 1kg w miesiac w sumie co do treningu - jesli czujesz ze juz czas - to mozesz go zmienic juz teraz Twoj wybor jak napisalem - jesli jest progres to nie koniecznie - ale [...]

8 tydzień masy waga na czczo 115,7kg aeroby 30 minut srednia waga wzrosla o 1kg przez ten tydzień i wynosiła 116kg

8 tydzień masy waga na czczo 115,7kg aeroby 30 minut srednia waga wzrosla o 1kg przez ten tydzień i wynosiła 116kg

8 tydzień masy waga na czczo 115,7kg aeroby 30 minut srednia waga wzrosla o 1kg przez ten tydzień i wynosiła 116kg /SFD/2019/11/18/c3bb18d10adb4b10b2bedb1e5761b4d1.jpg

[...] dostepne, atrakcyjne smakowo owoce i warzywa/ czasami uzupelniajac diete o upolowane male/srednie zwierzeta itd. sprawia to, ze mozna byc 'paleo' jedzac przez jeden tydzien 1kg wolowiny dziennie, a przez nastepny 30 bananow dziennie, bo dieta paleolityczna nie wiaze sie z zadnym konkretnym rozkladem makrosklanikow do tego dieta paleolityczna ma [...]

[...] "jak mi sie chce" to znaczy ze nie mam scisle okreslonego planu treningowego:) Dieta: Białko 2g/1 kg masy ( 20-30 gram w jednym posiłku) weglowodany 4g/1kg masy tłuszcze 2g/1kg masy Kieruje sie zasada im blizej do końca dnia tym mnie spożywam weglowadanów ... przed treningiem pposiłek zasobny duża ilosc [...]

[...] a ja potrzebuje według obliczeń 2666kcal braknie 155kcal b)natomiast jeśli dam tłuszczu 1,2g da wynik:2592kcal i braknie 74kcal do 2666kcal c)Przy 1,3g tłuszczu na 1kg masy da wynik: 2673kcal o 7kcal za dużo! Białko zwiększyć?Organizm go potrzebuje 1,5g-2g na 1kg masy ciała(podczas budowy mięśni).A jest już obliczone na 2,5g na 1 kg [...]

[...] trochę za bardzo, jak na obecne cele, jeszcze w niedzielę wieczorem ten basen pewnie trochę ze mnie "wyciągnął". Bo tak z ciekawości dziś rano stanęłam na wagę i już jest +1kg. Jeszcze tak odnośnie kreatyny - przez ostatnie kilka dni edukowałam się w tym temacie %-) i postanowiłam przez ok. tydzień czasu zwiększyć na start ilość do 15-20g [...]

Niedziela: 09.09.21 - Dzień startu na MP NPC Waga na rano: 89,1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj debiutowałem na deskach PCA muszę przyznać, ze organizacja z tego co mówili ludzie fantastyczna okazała się taka sobie, niestety malowanie natryskowe z liquidsunrise to tragedia, dwa stanowiska na wszystkich zawodników przez co mega wrzawa i spina była [...]

[...] sam od początku, jedzie mi nim się coraz lżej ale nie ma co szaleć. Tak ma to wyglądać bez przeprostów? FILMIK 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: Tutaj pozwoliłem sobie na +1kg, myślę ,że technika średnia, choć bardziej panuje nad sztangielkami(nie latają mi w rękach). FILMIK 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: Jak co tydzień barki [...]

[...] bardziej starał aby zdrowiej jeść Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps cieżko tydzień "B7" --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyc. od czubka nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (-2,5kg) --- MC z dwóch gumowych talerzy x3 - 60 - 100 - 140 - 180 - 220 - 240 - 260x2,5 --- uginanie sztangielkami [...]